Gesund Abnehmen mit Low Carb Diät - Low Carb Shop
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Online Beratung durch Personal Trainer und Diätcoach

Der Diät Coach und Personal Trainer Horst Kellner zu Low Carb.
Zitat: "Der Zauber beginnt mit der richtigen Kombination und Verteilung der drei Makronährstoffen, Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette. Nicht weniger ist die Formel der Low Carb Revolution, sondern das richtige zur richtigen Uhrezeit. Lassen Sie sich überraschen"

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Kohlenhydratarm essen

Nahrungsmittel die ich gestrichen habe:
Weißmehl (Brot, Nudeln), Zucker, Cola und süße Getränke (auch Apfelsaft), Produkte mit viel tierischem Fett

Bevorzugte Nahrungsmittel:
Eiweiss:
Fisch, Pute, Hähnchen, Proteinpulver, Käse max. 17% Fett, Eier, Joghurt, Schmelzkäse, Erbsen, Sojamilch, Mozarella light

Kohlenhydrate:
Haferflocken, Müsli ohne Zucker, Reis, Pumpernickel, Vollkornnudeln, alle Gemüse,

Fette:
Mandeln, Walnüsse, Olivenöl

 

 

 

 

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Start Low Carb Diät

  
Montag den 17.09.07 - 87 kg


Datum
Mahlzeiten
© Peter Baxter – FOTOLIA
Datum:
Gewicht
Mahlzeiten pro Tag
Training pro Woche
17.09.07
87
7
4x 45 Minuten (Kraft)


Ernährungsplan Woche 1 - Freitag

  
Freitag den 21.09.07

Frühstück - 9 Uhr  
  150 ml Sojamilch ohne Zucker
30 g (3 EL) Protein Shake
1 Low Carb Riegel

Zwischenmahlzeit - 11:45 Uhr  

  1 mittelgroße Tomate
125 g geräucherter Fisch
80 g Low Carb Brot
Mittagessen - 13 Uhr  

  200 ml Sojamilch ohne Zucker
30 g (3 EL) Protein Shake
Zwischenmahlzeit - 16:30  

  3 EL Schoko- Whey Protein
50ml Sojamilch ohne Zucker
5 EL Haferflocken
Zwischenmahlzeit - 20:30  

  3 EL Olivenöl
1 Tomate
200 Eisbergsalat
100g Mozarella
1/2 EL Sojasauce

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Archives: März 2008
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