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Ernährungsplan von Personal Trainer Horst Kellner

Diät 2009
Das Ganze wurde auf verbotene Substanzen überwacht. EKG - Blutbild
durch einen Mediziner und Sportarzt!

Dr. Heinz- Jürgen Träger


Gewichtsdiagramm
Diät 2010

Startgewicht: 92,6 kg – gewogen wird immer zur gleichen Uhrzeit vor dem Essen (Morgends)
Körperfettanteil mit verschiedenen Messmethoden
Start: 18% (Bio-Impedanz Messung)
Körperfettanteil: Caliper – Messung (Hautfalte an 4 Punkten)

Ziel: 85,5 kg mit einem Körperfettanteil von etwa 12%
Natürlich wird auf eine gesunde Ernährung geachtet und streng nach Low Carb Diät


92,6
92
91,50
91,50
91
91,2
91
89,9
89
89
88

Stillstand ist kein Rücktritt
Mein Gewicht veränderte sich in den letzte paar Tagen nur um 200g. Da die letzen paar Tage mit viel Arbeit verbunden waren konnte ich auch keine Low Carb Tagebuch führen. Morgen ist Montag und die Woche fängt ruhig an. Es geht jetzt mit voller Motivation weiter...

Ernährungsplan

Ernährungsplan

Beispiel 1 Beispiel 2

Ernährungsplan Frühstück - 10:00 Uhr

3 Scheiben Low Carb Brot
150g Low Carb Brot
2 Tomaen
200 Hüttenkäse mit 3,5% Fettanteil
1 Cappucino

10 9,5g Kohlenhydrate
pro 100g


Mittagessen - 15:30

  • Low Carb Pfannkuchen
    mit 150g Erdbeeren
    1/2 Low Carb Riegelals Nachtisch

Ernährungsplan Abendessen - 22:00

  • Low Carb Protein Shake
    500 ml Kuhmilch mit 1,5% Fettanteil

    1 Apfel
    10 Mandeln


 

Ernährungsplan Frühstück - 09:30 Uhr

3 Scheiben Low Carb Brot

2 Paprika
3 EL Schoko-Sauce
1 Cappucino ohne Zucker
1 Low Carb Protein Shake

7g Kohlenhydrate
pro Portion


Mittagessen - 15:30

  • Reispfanne
    mit 150g Putenfleisch
    100g Putenfleisch
    150g Low Carb Brot

Ernährungsplan Abendessen - 22:00

  • Low Carb Protein Shake
    500 ml Sojamilch ohne Zucker l

    1 Apfel
    15 Mandeln

 



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