Jedoch sollten es nicht einfach irgendwelche leeren Kalorien sein, sondern gesunde Lebensmittel die dem Körper Energie geben. Ernährungsberater empfehlen Sportlern eine ausgewogene Ernährung, die zu mindestens 50 prozent aus Kohlenhydraten bestehen sollte. Beim Fetten sollte der Tageskonsum nicht über 20 prozent liegen. Der Rest wird im Idealfall von Eiweiß abgedeckt. Je nach Sportart fällt die Ernährungsberatung anders aus. Kraftsportler benötigen wesentlich mehr Eiweiß, als ein Ausdauersportler.

Bei Sportlern ist auch der Zeitpunkt der Nahrungsaufnahme entscheidend. Nach dem Training ist der Körper ausgepowert und braucht eine neue Energiezufuhr. Besonders Kohlenhydrate werden vom Körper unmittelbar nach dem Training optimal verwertet. Einige Menschen können unmittelbar nach dem Sport keine feste Nahrung zu sich nehmen. Hier empfehlen sich gehaltvolle Getränke. Besonders Kraftsportlern wird dazu geraten, Eiweiß auch in flüssiger Form zu sich zu nehmen. Es gibt spezielle Sportlergetränke, jedoch sind gesunde Getränke auch leicht selbst herzustellen.

Jedoch Sportler sollte neben seiner Ernährung auch unbedingt auf reichliche Flüssigkeitzufuhr achten. Beim Training schwitzt der Sportler und verliert Wasser, welches unbedingt wieder zugeführt werden muss. Zu vermeiden sind Getränke mit Zucker, da sie zum einen viele leere Kalorien enthalten und zum anderen keine Durstlöscher sind.

Mit einem speziellen Ernährungsplan wird das ganze natürlich viel einfacher und es ist nicht zu viel oder auch nicht zu wenig. Die einzelnen Nährstoffe sind somit aufeinander abgestimmt.