Endlich runter mit dem Gewicht
Irgendwann kommt der Zeitpunkt, da will man runter vom Gewicht.
Man kann sich nicht mehr bewegen, die Garderobe zwickt an allen
Stellen und man scheut den Weg auf die Wage. Der Entschluss
ist gefasst, aber wohin soll die Reise und wie, das ist die
Frage.
Bestimmung des BMI
Ich hatte eine Ausgangsgewicht von 102 kg bei 174cm Körperlänge.
Eine alte Formel besagt, das Idealgewicht beträgt Körperlänge
-100 als Formel. Neuere Formeln gehen vom Gewicht in Kilo aus
und dividieren durch das Quadrat der Körperlänge.
Ich hatte dementsprechend einen BMI von 33.7. Das gilt das deutliches
Übergewicht und sollte auf unter 30 und am besten bei Männern
auf 25 reduziert werden.
Taktik
Für kurzfristige Angelegenheit beliebt ist die Null Diät.
Diese gilt als gesundheitsschädlich und provoziert einen
Jo Jo Effekt. Unter einem Jo Jo Effekt versteht man das Zurückschnellen
des Gewichtes auf das Ursprungsgewicht und anschließendem
Überschreiten des Gewichtes. Es gibt Thesen, dass man einen
Setpoint hat als Gewicht und der Stoffwechsel auf diesen Setpoint
geeicht ist.
Sinnvoller ist eine langfristige Ernährungsumstellung
mit kombiniertem Bewegungsanteil für eine optimale Fettverbrennung.
Ich habe mich im Internet nach einer Ernährungsberatung
umgesehen und bei meiner Krankenkasse bin ich fündig geworden.
Diese hat mir zusammen mit einer Diätcoach
einen Ernährungsplan
ausgearbeitet, der mir für jeden Tag Rezepte zur Verfügung
stellt. Diese Rezepte sind so, dass man optimal ernährt
wird, kein Hungergefühl hat und im Hinblick auf die Ernährung
geschult wird. Man kann den Ernährungsplan per Mail durchsprechen
und auch korrigieren lassen.
Der Ernährungsplan
Phase 1
Eine Kombination von gesunder Vollwerternährung nach der
DGE
Phase 2
Endphase: Low
Carb Produkte aus dem Low
Carb Shop
Ergebnis
Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten, nach einem
halben Jahr habe ich jetzt einen BMI von 26 und nähere
mich zielstrebig dem Ideal von einem BMI von 23.
Ula I. – 24.12.07
vom
